Veja dicas com base em estudos científicos para não desistir dos treinos
Encontrar motivação para treinar pode ser complicado. Sim, nós sabemos disso.
Todos sabemos também que os exercícios fazem bem e são importantes para a nossa saúde e longevidade, mas dar o primeiro passo as vezes parece uma barreira enorme. Um dos segredos para enfrentar esse desafio é descobrir atividades que você realmente goste. Se dançar te deixa feliz, por que não transformar isso em uma forma de se exercitar?
Talvez aquela uma aula de dança ou caminhar ao ar livre seja mais empolgante do que passar horas na esteira.
E não se trata apenas de começar, mas de estabelecer metas claras e tangíveis. Pense pequeno no início, vá com calma. Não espere se tornar um atleta de alta performance da noite pro dia. O máximo que você vai conseguir agindo assim, é uma lesão. rs
Comece indo para a academia duas vezes na semana. Ainda não quer ou não pode se matricular em uma academia? Faça exercícios em casa, uma caminhada pelo seu bairro ou um treino leve de 20 minutos.
Quando essas atividades se tornarem parte da sua rotina, aumente o desafio. E, por favor, celebre cada pequena vitória! Afinal, completar 5 km é tão digno de comemoração quanto uma maratona. Não esqueça de valorizar o seu progresso!
Treinos personalizados podem ser um aliado poderoso aqui. Eles acompanham o seu ritmo e suas necessidades, transformando o exercício em algo menos frustrante, mais recompensador e atrativo.
Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Sports Science & Medicine, pessoas que seguem treinos personalizados têm uma chance 40% maior de alcançar seus objetivos fitness do que aqueles que seguem planos genéricos .
E...Nos dias em que o desânimo bater, se lembre de todos os benefícios que o exercício traz para a sua vida. Vamos elencar alguns, para você lembrar: ele reduz o estresse (menos calmantes pra, ufa!), melhora MUITO o seu humor e até te ajuda a dormir melhor! Além disso, de acordo com um estudo da Harvard Medical School, exercícios regulares podem reduzir os sintomas de depressão em até 30%, e ainda aumentar os níveis de serotonina, o que contribui para um estado de humor mais estável e positivo.
A ideia aqui não é te convencer que os exercícios são bons. A essa altura, a gente já sabe disso. Nós só queremos fazer uma conta simples: os benefícios das atividades físicas são muitos maiores do que as desafios de começar. Concorda? :)
Uma boa dica é registrar seu progresso. Pode ser em um diário, um aplicativo, ou até compartilhando nas redes sociais. Ver o quanto você já caminhou é uma das maiores motivações para seguir em frente.
Dicas Práticas para Não Desistir dos Treinos
Certo, agora você está disposto a começar. Mas, ainda não está se sentindo totalmente disposto ou talvez não ache que seja uma prioridade na sua rotina... Então, vamos ver algumas dicas práticas que podem te ajudar a começar e a continuar firme na sua jornada fitness:
Defina metas claras: comece com pequenos passos, como ir à academia duas ou três vezes por semana. Quando você for se habituando, aumente a intensidade ou frequência. E celebre cada dia de treino realizado. Quer postar o "tá pago?" Posta. E quem julgar, adoraria estar no seu lugar, pode apostar.
Se recompense: Quando atingir uma meta, dê a si mesmo uma recompensa. Pode ser um dia de descanso, uma comida que você adora ou até aquele tênis novo que você estava namorando... Isso cria um ciclo positivo de incentivo e te faz seguir firme!
Varie os treinos: Fazer sempre a mesma coisa pode ser entediante. Experimente coisas novas, como yoga, corrida, ou até mesmo dança. E por que não mudar o cenário? Treinar ao ar livre pode trazer uma energia renovada.
Use aplicativos de treino: Apps como o PersonalGO podem ser uma mão na roda para a sua motivação. Com milhares de exercícios em vídeo, você garante a postura e a execução correta. Além de poder contar com suporte especializado, se conectando o personal trainer ideal pelo marketplace e criando treinos personalizados que se encaixam nas suas metas, tornando o processo mais dinâmico e interessante.
Registre seu progresso: Ver a evolução dos seus treinos é extremamente motivador! Anote suas realizações e como você se sente após cada treino. Isso ajuda a perceber o quanto você está crescendo, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Como Personalizar seu Programa de Treinos?
A verdade é que a rotina de treinos pode se tornar repetitiva e, às vezes, desmotivadora. Mas aqui é onde os treinos personalizados entram em cena. Eles são desenhados especificamente para você, levando em conta suas necessidades, objetivos e preferências. Isso faz toda a diferença!
Imagine que você quer se exercitar, mas sempre se pega sem tempo ou desanimado. Um programa de treino com séries dinâmicas, adaptadas ao local que você estiver e ao seu tempo disponível, pode ajudar muito a ajustar os seus treinos à sua realidade. Se você prefere atividades ao ar livre, por exemplo, seu plano pode incluir caminhadas, corridas ou até exercícios funcionais no parque. Assim, o treino se torna algo agradável, adaptado ao seu estilo de vida.
Ainda não tem certeza? Aqui vão mais alguns dos benefícios dos treinos personalizados:
Flexibilidade na rotina: quando seus treinos se adaptam ao seu tempo disponível, as chances de você realmente realizá-los aumentam.
Foco nos seus objetivos: Quer perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar sua resistência? Um treino personalizado foca exatamente nisso, otimizando seu tempo e esforço.
Variedade e diversão: Incluir exercícios que você gosta faz toda a diferença. Quando você se diverte treinando, a disposição para continuar é muito maior.
Dar o primeiro passo é sempre o mais difícil, mas acredite: cada pequena conquista vai te trazer um impulso de motivação para continuar. E com o suporte certo – como o de um treinador e com o uso do app PersonalGO – você vai descobrir maneiras de tornar o exercício uma parte prazerosa e essencial da sua rotina.
O caminho para uma Vida Saudável e Motivada
Agora que você conhece as estratégias para manter sua motivação nos treinos, chegou a hora de agir! Personalizar seus treinos e seguir essas dicas práticas vão te ajudar a transformar o exercício em um hábito prazeroso e eficaz.
Com o app fitness PersonalGO, você pode criar treinos sob medida para suas necessidades e objetivos, conectando-se a treinadores qualificados em todo o Brasil. Esse suporte é fundamental para manter o foco e alcançar seus objetivos.
E aí, já pensou nos seus próprios hábitos? Está pronto para dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e feliz? Não deixe essa luzinha de motivação que está acendendo por aí escapar.... Comece agora e aproveite cada treino como uma vitória rumo ao seu bem-estar. Você merece!
Comments